воскресенье, 5 января 2020 г.

бросил курить лишний вес




Итого: белка – 23 г; жиров – 8,90 г; углеводов – 6,12 г.

На полдник 1 фрукт (1 средняя груша или 100 г брусники), 2 столовые ложки отрубей.

На ужин

Фаршированные помидоры

• помидоры – 4 шт.

• желтый болгарский перец – 1 шт.

• чеснок – 2 зубчика

• куриная грудка (отварная) – 100 г

• петрушка – несколько веточек

• натуральный йогурт – 125 г

Из помидоров удалить сердцевину, чтобы они получились в виде горшочков. Огурец, болгарский перец (предварительно очищенный от семян), куриные грудки нарезать мелкими кубиками. Зелень мелко нашинковать, а чеснок пропустить через давилку. Смешать все компоненты, посолить, поперчить по вкусу и заправить йогуртом. Получившимся фаршем наполнить помидоры. Подавать в качестве закуски либо основного блюда.

Итого: белка – 23,37 г; жиров – 3,20 г; углеводов – 26,22 г.

• яблоко кисло-сладкое – 1 шт.

• ванилин, корица по вкусу

Яблоко нарезать на четвертинки или половинки, очистить от семян и плодоножки. Кожицу не снимать. Выложить яблоко на сухой противень и поставить в разогретую духовку (180–200 °С). После того как яблоко станет мягким, достать его из духовки и перетереть в блендере. В полученную массу добавить по вкусу ванилин и корицу. Охладить.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: белка – около 74,15 г; жиров – 35,9 г; углеводов – 48,68 г[27].

6.00–6.30 – подъем. Выпиваем стакан воды, завариваем себе любимый чай и отправляемся на тренировку. С собой сегодня можно взять зеленый чай с корицей.

6.30–7.30 – прогулочным шагом проходим свой обычный маршрут. При желании и хорошей погоде можно зайти на школьный стадион или спортивную площадку в парке. Немного позаниматься на брусьях, шведской стенке. Если для вашего веса это уж не совсем утопия!

• йогурт питьевой (0%) – 1 бутылочка

• голубика – 100 г

Итого: белка – 5,88 г; жиров – 6,53 г; углеводов – 20,54 г.

Салат из кальмаров с кунжутными семечками

• кальмары (вареные) – 100 г

• китайская капуста – 5–6 листиков

• кунжут, соевый соус, уксус по вкусу

Кальмары отварить, остудить и нарезать тонкими полосками. Такими же тонкими ленточками нарезать огурец, капусту и болгарский перец. В посуде соединить овощи и кальмары, добавить ложку соевого соуса, семена кунжута и кунжутного масла. Уксус, острый перец, чеснок – по желанию. Все перемешать и отправить на 1 час в холодильник. Салат обязательно должен настояться, но не переусердствуйте.

Источник: fhrb.site

Полезно знать - похудела после климакса

Комментариев нет:

Отправить комментарий